三伏，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬之間。
俗話說，“進(jìn)入小暑，上蒸下煮！”外加上入伏后，高溫、高熱、高濕的 “桑拿天”將頻繁出現(xiàn)，熱浪襲人，酷暑難耐。三伏天過不好，一不留神就容易落下病。
中醫(yī)科專家整理了這份三伏養(yǎng)生注意事項(xiàng)，希望這份攻略可以幫助大家改善身體的隱疾，健康度過三伏天。
飲食清補(bǔ)莫貪涼
今夏雨多濕重，暑濕熱盛，既不宜過食辛熱溫燥食物，又不可過食寒涼生冷瓜果，防止燥熱傷陰或暑濕與寒濕困脾，應(yīng)適當(dāng)服食燥濕健脾、益氣清暑的食物，如陳皮、山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、百合、豆芽、番茄、鴨肉、赤小豆、薏米、南瓜等。
起居調(diào)養(yǎng)保陽氣
伏天養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的節(jié)氣變化，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，夏季適宜“夜臥與早起”，可以相對“晚睡”“早起”，以接收天地清明之浩氣，也應(yīng)注意睡好子午覺，尤其要適當(dāng)?shù)奈缢?，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力儲備。
適當(dāng)鍛煉強(qiáng)體質(zhì)
多雨潮濕天氣容易讓濕邪入侵，為了發(fā)散體內(nèi)的濕氣，建議在早晚溫度稍低時(shí)進(jìn)行強(qiáng)度不大的體育鍛煉，如游泳、散步、慢跑、太極拳、八段錦等，合理的運(yùn)動(dòng)不但可以健脾、養(yǎng)心和生津，還能提高心肺功能、加快血液循環(huán)、增強(qiáng)身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈，以免汗泄太過，損耗陽氣。
注重養(yǎng)心調(diào)情緒
陰雨連綿天氣容易產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，應(yīng)注意適當(dāng)調(diào)節(jié)，讓自己的心情陽光起來，保證適量的戶外運(yùn)動(dòng)和社交活動(dòng)，盡量保持輕松、愉快的心情，給自己營造舒適的居家環(huán)境，放些自己喜歡的音樂，穿上顏色鮮艷的服裝，看一本好書，追一部喜歡的劇。
夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。
——《素問?四氣調(diào)神大論》
三伏養(yǎng)生小提示
夏季曬背 補(bǔ)充陽氣
夏季人體陽氣外散、外浮，氣血聚集體表，毛孔張開，腠理開泄，日夜耗陽，同時(shí)暑季多濕，濕為陰邪，易傷陽氣，則必然內(nèi)陽中虛，因此，夏季應(yīng)更加注重養(yǎng)陽。而養(yǎng)陽最簡單、直接的方式就是利用自然界的陽光。夏季曬背，使溫煦的陽光烘照人體的陽脈之海——督脈，可達(dá)到提升陽氣、調(diào)治冬病、祛除寒疾的目的。
中醫(yī)特色療法，助你安然度夏！
艾灸：艾灸具有補(bǔ)陽氣、溫經(jīng)通絡(luò)、祛濕的作用。
艾灸命門穴：在腰部，當(dāng)后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。簡便取穴方法是以肚臍為標(biāo)準(zhǔn)，圍繞腰部做一個(gè)圓圈，在后背正中線的交點(diǎn)就是命門穴，是人體生命力的中心，為元?dú)狻白∷蕖钡牡胤健?
艾灸豐隆穴：足外踝上8寸，大約在外膝眼與外踝尖連線的中點(diǎn)處，可有效健脾化濕。
艾灸關(guān)元穴：腹正中線上，臍下四橫指處，為養(yǎng)生保健強(qiáng)壯的要穴。
推脾經(jīng)：中醫(yī)認(rèn)為“諸濕腫滿，皆屬于脾”，脾主運(yùn)化，祛濕的關(guān)鍵在于健脾，推脾經(jīng)有助于健脾除濕。
具體操作：從三陰交穴開始向陰陵泉穴推。三陰交穴是三條陰經(jīng)的交叉點(diǎn)，可以調(diào)動(dòng)肝、脾、腎三條經(jīng)絡(luò)的氣血以通暢脾經(jīng)，然后順著骨緣推到陰陵泉穴，反復(fù)地揉推。
足?。鹤阍】梢酝ㄟ^刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò)，起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。對于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。出現(xiàn)四肢乏力、發(fā)困、食欲減退的人，可以進(jìn)行中藥足浴，在熱水中加入威靈仙20克、蒼術(shù)15克、白術(shù)15克，效果會更好。
消暑湯粥
1、 山楂湯
山楂片若干、酸梅50克，加水煮爛，放入白菊花，燒開后撈出，然后放入適量冰糖，晾涼后飲用。可消食健胃、活血化瘀。
2、荷葉茯苓粥
荷葉1張（鮮、干均可），茯苓50克，粳米或小米50克，冰糖適量。先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將冰糖入鍋。有清熱解暑、寧心安神的功效。
3、薏仁綠豆粥
薏仁健脾化濕，綠豆清熱解毒。薏仁、綠豆最好先炒一下，然后等份煮粥即可。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“人與天地相參，與日月相應(yīng)”、“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根”。
人與自然是和諧統(tǒng)一的整體，在疾病的調(diào)治過程中，將平衡人體陰陽與四季氣候的特點(diǎn)有機(jī)結(jié)合，會有事半功倍之效。
文圖/中醫(yī)科 趙麗
審稿/中醫(yī)科 陳宇
校對/內(nèi)科黨總支 蒲玉
編輯/宣傳企劃科 常亮
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