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X數(shù)九寒冬，意思是從數(shù)九開始就真正的進(jìn)入一年中最冷的寒冬了。
俗話說“一九二九不出手，三九四九冰上走”，在如此寒冷的季節(jié)里，養(yǎng)生成了大家關(guān)注的話題。本期名醫(yī)科普邀請(qǐng)錦州市中心醫(yī)院中醫(yī)科專家陳宇，跟大家聊聊數(shù)九寒冬時(shí)，在身體健康和疾病預(yù)防上的方法。
冬令進(jìn)補(bǔ)在我國(guó)歷史悠久。古人認(rèn)為，冬季是生機(jī)潛伏、陽(yáng)氣內(nèi)藏的季節(jié)，是保養(yǎng)、積蓄能量的最佳時(shí)機(jī)，應(yīng)講究養(yǎng)藏之道，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，可以增加營(yíng)養(yǎng)，祛寒氣、壯身體。
這個(gè)季節(jié)可適當(dāng)多吃一些御寒食物，羊肉、牛肉、狗肉有燥熱溫補(bǔ)的效果，能預(yù)防“三九寒冷”，但量不宜太多。還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子、杏仁之類的堅(jiān)果，因?yàn)閳?jiān)果性味偏溫?zé)?，在其他季?jié)吃容易上火，而冬天吃堅(jiān)果有御寒的作用，可增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病。
要注意的是，火鍋、麻辣燙、烤魚等冬季人們愛吃的食物會(huì)給身體“火上澆油”，也得吃一些補(bǔ)充津液的食物來祛除燥熱，如大白菜、白蘿卜、藕、筍、百合、芋頭、芹菜等。除此之外，還要適量多吃蘋果、梨、橙子等水果，不僅能滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)喉去燥，還能攝取充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠使人頓覺清爽舒適。
注：溫補(bǔ)勿過頭。體質(zhì)、預(yù)防疾病。
寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)測(cè)試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃占60%，-15℃時(shí)占75%?？梢?，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”。冬季帶帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵，兒童外出更應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子。
此外，冬季穿衣要注意防寒保暖，及時(shí)根據(jù)氣溫增添衣物。在冬裝的選擇上既要保暖性能好，又要柔軟寬松、穿脫方便，不宜穿得過緊，以利于血液循環(huán)暢通。
三九寒冬，要注意“冬藏”。人在三九天里陽(yáng)氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)不小，因此中老年人在最冷的時(shí)候不要外出，在家里做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就可以，如在室內(nèi)慢跑、打太極拳、做八段錦等。如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間最好是下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，但陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。
如果選擇晨練，一般以30分鐘為宜，時(shí)間不宜過早過長(zhǎng)，不宜空腹，以免誘發(fā)心腦血管意外甚至猝死。晨練前應(yīng)適當(dāng)攝取高能量食物，并喝適量的溫水。
注：晨練適度別空腹。
中醫(yī)認(rèn)為，入冬以后，起居方面要注意“早睡晚起，以待日光”。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，晚起有利于養(yǎng)人體的陰氣，起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來以后，因?yàn)榇藭r(shí)人體陽(yáng)氣上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時(shí)起床頭腦清醒，機(jī)制靈敏，還有利于防病。
冬季閉藏，萬物休整，神志深藏于內(nèi)。這一時(shí)節(jié)需遵循“冬藏”養(yǎng)生之道，做到多“儲(chǔ)蓄”、少“透支”，保持精神愉悅。
